magnesium / מגנזיום טבליות 110

מהו מגנזיום ומהם תפקידיו ויתרונותיו?

מגנזיום הוא מינרל הפעיל בתהליכים רבים בגוף האדם, ומכאן חשיבותו הרבה. יש לצרוך אותו בכמות מספקת כדי לאפשר תפקוד אופטימלי של הגוף. רובו נמצא בתוך התא (מינרל תוך תאי), לשימוש ברקמות השונות: חיוני לבניית העצמות, לוויסות פעילות השרירים והלב, לשמירה על קצב לב תקין, פעיל במערכת העצבים, חיוני לתמיכה בתפקודה התקין של מערכת החיסון, לוויסות רמות הסוכר בדם ולשמירה על תקינות לחץ הדם. מגנזיום מסייע בנטרול חומציות הקיבה, ובמניעת עצירויות על ידי הגברת תנועתיות המעיים. הוא מעורב בתהליכי הפקת האנרגיה בגוף. כמו כן ניכרת חשיבותו בהשפעה חיובית על איכות השינה, וכן נבדק בהקשרו להפחתת לחצים ובהשפעתו על מצב הרוח.

מתי לקחת מגנזיום?

מגנזיום מצוי במיני מזון רבים ועל כן חוסר משמעותי בו אינו שכיח, אולם בשל צריכה שאינה אופטימלית, עלול להתפתח חוסר, בעיקר אצל נשים וקשישים וכן אצל העוסקים בפעילות גופנית מאומצת. כמו כן, התפלת מים בארץ, נעשית בתהליך המביא לחסר של מגנזיום במי השתייה, מה שלאורך זמן עלול לגרום לירידה ברמת המגנזיום בגוף, ויש להתחשב בכך.

מהם המקורות העיקריים למגנזיום?

המקורות העיקריים למגנזיום כוללים סוגי מזון רבים, מים המופקים ממקורות טבעיים ("מים קשים"), מים מינרליים, ובמידת הצורך- תוספי תזונה המכילים מגנזיום או תרופות המכילות מגנזיום.

מאכלים עם מגנזיום

בשר, קטניות, ברוקולי, דלעת, קישואים, ירקות בעלי עלים ירוקים- כמו תרד, קייל, מנגולד. אבוקדו, דגנים מלאים, גרעינים, אגוזים, שקדים, קקאו, שוקולד מריר באחוזי קקאו גבוהים, מאכלי ים מסוימים. מזונות מועשרים באופן מלאכותי במגנזיום כמו דגני בוקר.

כמה מגנזיום צריך ביום?

תינוקות עד גיל 6 חודשים: 30 מ"ג/יממה, תינוקות בגיל 7-12 חודשים: 75 מ"ג/יממה, ילדים בגיל 1-3: 80 מ"ג/יממה, גיל 4-8: 130מ"ג/יממה, גיל 9-13: 240 מ"ג/יממה. גברים: 410-420 מ"ג/יממה (תלוי גיל), נשים: 320-360 מ"ג/יממה (תלוי גיל), נשים בהריון: 360-400 מ"ג/יממה (תלוי גיל), נשים מיניקות: 320-360 מ"ג/יממה (תלוי גיל). יש לעקוב אחר הנחיות משרד הבריאות. 

יעיל לטיפול ב:

מצבי חסר במגנזיום, מניעה וטיפול של היפומגנזמיה.
מניעה וטיפול במצבים הקשורים ברעלת הריון.
תוסף תזונתי כמקור נוסף למגנזיום.

הנחיות חשובות: 

• מומלצת צריכת מזונות עשירים במגנזיום, ובהם פירות, ירקות ומזון לא מעובד.
• צריכת תוספי מגנזיום - עבור קבוצות סיכון מסוימות ובהתאם להמלצה מקצועית.

מתי אסור להשתמש בתרופה: 
בהזרקה - במקרי נזק לשריר הלב, ובמקרה מיאסטניה גרביס.              
                               
פרמקוקינטיקה:
ספיגה דרך הפה כ-30%, פיזור- 50% בעצמות, קישור לחלבונים-30-40%, הפרשה באמצעות הכליות.

דגשים למשתמש
בהזרקה - יש לנטר את רמות המגנזיום בסרום. נדרש שימוש זהיר במקרים של הסמקה, הזעה.